Tips : Ventajas y Desventajas de comer Carnes Rojas.

Tips : Ventajas y Desventajas de comer Carnes Rojas.Tips : Ventajas y Desventajas de comer Carnes Rojas.

El papel de las Carnes rojas ha sido, y es, a menudo, puesto en tela de juicio por vegetarianos y algunos nutriólogos.

Vegetarianos y ecologistas son los mayores detractores del consumo de carne roja (proveniente de res, cerdo y carnero),
pues mientras los primeros sostienen que es posible prescindir de este alimento sin que la salud o el placer de los sentidos salgan perjudicados,  los segundos sostienen que la cría intensiva de animales genera graves atentados en el equilibrio natural de ecosistemas y reservas.

Existen psicólogos que investigan cuál es el significado y la relación entre consumir carnes rojas y un comportamiento agresivo de las personas.

Lo curioso es que estas posturas tienen algo de razón, pero ninguna de ellas es poseedora de la verdad absoluta debido a que,  como ocurre a menudo en el campo de la alimentación, no existe una sola dieta ideal que se aplique indistintamente a todas las personas o a todas las situaciones.

Asimismo, se debe mencionar que a pesar del debate entre seguidores y detractores, muchos expertos han llegado a la conclusi√≥n de que suprimir por completo la carne roja de la dieta puede privar al cuerpo de importante n√ļmero de vitaminas y de ciertos grupos de prote√≠nas que no pueden conseguirse por otras v√≠as con la misma abundancia y calidad.

Como seguramente se preguntará si debe o no consumir carne roja, le presentamos algunos de los puntos a favor y en contra de su consumo, a fin de que se informe y fundamente su decisión.

Desventajas:

La Carne Roja es un alimento que se critica severamente porque se suele relacionar con enfermedades como obesidad, problemas del corazón, colesterol elevado y hasta ciertos tipos de cáncer; sin embargo, expertos aseguran que estas son verdades a medias y que no debe caerse en posiciones extremistas.

En primer lugar podemos decir que, en efecto, el considerable abuso de carnes rojas en la dieta del ser humano occidental ha favorecido el incremento de enfermedades mortales o que generan incapacidad.

El caso más notable y alarmante es el colesterol, compuesto graso que se requiere para regular varias funciones del organismo a nivel celular, pero que en grandes cantidades puede agravar enfermedades como presión arterial alta (hipertensión) y desencadenar problemas tan delicados como aterosclerosis (acumulación de grasas y taponamiento de las venas) y paro cardiaco.

Tambi√©n cabe mencionar el caso del √°cido √ļrico, que normalmente facilita desplazamiento y movimiento corporal, pero que en grandes cantidades ocasiona
dolor incapacitante y gota, que es la inflamación en una o varias articulaciones debido a la cristalización y acumulación de este compuesto.

Gran parte de este problema se acent√ļa debido a que los √°vidos seguidores de platillos a base de carne roja tienen otras pr√°cticas de riesgo: realizan poco ejercicio, consumen tabaco o alcohol, se someten a intensas sesiones de trabajo y su alimentaci√≥n incluye escaso n√ļmero de frutas y verduras.

Otro problema notable se deriva de la manera en que se prepara este alimento, ya que cuando la carne se cuece y dora directamente al fuego vivo (al carb√≥n o a la le√Īa), se forman compuestos cancer√≠genos que generan tumoraciones en est√≥mago, intestino grueso y delgado. El riesgo de este problema aumenta si la dieta est√° basada en poca diversidad de alimentos, en donde no est√°n presentes productos de origen vegetal ricos en fibra y vitaminas C y E.

Ventajas:

Los más entusiastas seguidores del vegetarianismo proponen la erradicación de la carne, pues sostienen que todos los nutrientes proporcionados por este producto se pueden obtener a través del consumo de productos como frutas, verduras, legumbres u hortalizas. Sin embargo, este hecho dista de ser cierto, principalmente en el caso de un par de vitales e insustituibles sustancias.

En primer lugar hay que decir que la vitamina B12 (y todo el complejo B en general) se obtiene de alimentos animales, por lo que una dieta que excluye carnes rojas presenta importantes carencias de este nutriente y, por ello, seg√ļn se deduce de varios estudios, las personas vegetarianas suelen sufrir anemia y graves alteraciones del sistema nervioso.

Los nutriologos aseguran que hay individuos que las mujeres embarazadas,por ejemplo, no pueden suprimir las carnes rojas porque las exigencias de hierro y complejo B son esenciales para prevenir anemia y asegurar el buen desarrollo de su bebé.

Otro tanto hay que decir sobre las prote√≠nas, sustancias abundantes en las carnes rojas, responsables de crear diversas estructuras en el cuerpo (piel, √≥rganos, sangre y m√ļsculos), y que se encuentran formadas por 22 distintas mol√©culas que son como “ladrillos” y que llamamos amino√°cidos.

Asimismo, se coincide en se√Īalar que la calidad de las prote√≠nas de las legumbres es inferior a las que se obtienen de la carne roja, adem√°s de que su n√ļmero es proporcionalmente muy bajo, de modo que habr√≠a que consumir cantidades exageradas de vegetales para compensar las deficiencias.

Junto a lo antes dicho, podemos complementar los argumentos a favor de la carne roja citando que este producto es importante fuente de hierro, zinc y calcio, que son los componentes esenciales para la formaci√≥n y recuperaci√≥n de m√ļsculos, adem√°s de que ayudan en la transportaci√≥n de ox√≠geno a dichos tejidos, proporcion√°ndoles mayor fortaleza.

Así, hay que decir que ni los acérrimos consumidores de carne ni los vegetarianos tienen la verdad absoluta, y que la clave de una buena alimentación consiste en proporcionar correcta cantidad de nutrientes obtenidos a través de los distintos grupos de alimentos:

‚ÄĘCereales, ricos en carbohidratos y vitaminas.
‚ÄĘAceites y grasas, que brindan energ√≠a.
‚ÄĘCarnes, pescado y huevo, que son fuente de prote√≠nas y complejo B.
‚ÄĘLeche y sus derivados, pues aportan calcio y prote√≠nas.
‚ÄĘHortalizas y frutas, cuyas principales contribuciones son fibra, minerales y vitaminas, principalmente A y C.
‚ÄĘLegumbres, las cuales aportan minerales y fibra.

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