Sigue estos ejercicios en casa y obtén un abdomen perfecto

Cuando hablamos de tener un abdomen plano y cintura delgada inmediatamente pensamos en dieta y ejercicios,.Estas dos variables son las más importantes a la horade conseguir este objetivo. Entonces, si cuidas tu alimentación y lo que te falta es tener una buena rutina de ejercicios esto es lo que tienes que leer.

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Estos son los ejercicios que te ayudarán a definir esta parte del cuerpo (desde casa):

1/ Parte central del abdomen: Para darle un mayor esfuerzo a esta área, debes sentarte en un banco de ejercicios y con los brazos hacia atrás, comienza a alzar sus pies (perfectamente bien estirados) como si crearas una escuadra.

2/ Trabajar los costados: formando una escuadra (de nuevo) pero con todo el cuerpo. En  esta ocasión se apoya con un solo brazo, mientras que el otro lo utiliza para agregar peso en el área de la cintura con un disco. Es importante recalcar que en esta sesión no tienes que agregar demasiado peso desde el inicio; solo ve agregando lo que consideres que puedes tolerar sin hacer un mayor esfuerzo, porque de lo contrario podrías tener una lesión.

Foto. eme

3/ El ejercicio de los abdominales: Este ejercicio  trabajan los lados, a los que le agrega el peso y el trabajo extra de la gravedad, pues al ejercitar esa parte de esta manera, logra una mayor definición.

4/ Tapete de yoga: Debes tomar el banco de ejercicios (también puede ser una silla) para trabajar tus piernas y abdomen simultáneamente. Eleva los pies y trata de llevarlos de izquierda a derecha, subiendo un poco más de la altura delimitada por la silla, pero trata de llevar todo tu cuerpo con tus piernas. Solo procura tener el abdomen firme para que desarrolles resistencia y veas los resultados de una manera más eficaz.

Foto. eme

Lo mejor es que realices cada uno de ellos por un lapso de tres minutos. Con el tiempo, puedes ir aumentando 30 segundos en cada variación y así, verás que comenzarás a notar los resultados en un mes (o menos).

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Con información de Vogue.

Video cortesía de i24Web.


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