4 ejercicios que puedes hacer de pie para un vientre plano

Vientre plano. Dos palabras que vemos y vemos en redes como Instagram o Pinterest, porque los ejercicios parecen ser muy difíciles de alcanzar. ¡Error!

Parecen pero no son debido a que lo único que necesitas es motivación y compromiso para hacerlos realidad.

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Foto: Pinterest

Entre los muchos ejercicios que puedes hacer, los siguientes son especiales, debido a que puedes hacerlos de pie, facilitando el trabajo y ahuyentando la flojera que muchas veces se hace presente cuando nos acostamos e intentamos hacerlos.

No hay excusa. Toma una buena dosis de motivación para dejar atrás la excusa de: “comienzo el lunes”, arrancando desde ya a transformar tu vida.

¿Por qué es importante tener un abdomen fuerte?

Es algo más que estético. Un abdomen saludable, fuerte, definido es fundamental para la estabilidad de la espina dorsal.

Pasar todo el día sentado, o producto de la rutina de trabajo, conlleva a una debilidad muscular en la zona posterior.

Foto: Pinimng

Es ahí cuando entran a actuar los músculos anteriores pero, ¿qué pasa si no están fortalecidos?

El comienzo de todo mal tiene lugar con constantes y molestos dolores de espalda que impiden realizar tareas básicas.

Así que los abdominales fuertes son mucho más que una necesidad estética, estamos hablando de tu salud general.

Foto: Mejorconsalud

¿Qué puedo hacer para empezar la transformación?

Querer e ir probando rutinas de ejercicio para encontrar la que más se asemeja a tu gusto.

El común ideal es comenzar a caminar, para luego, combinar con ejercicios localizados o de fuerza. Algunos de esos pueden ser los siguientes:

Giro oblicuo

Puedes hacerlo con facilidad desde casa tomando la escoba o cualquier palo que te ayude a girar a un lado y al otro, tensando en todo momento el abdomen.

Como ejercicio cardiovascular, entre giro hacia la derecha y hacia la izquierda, lo puedes combinar con pequeños saltos.

Para empezar puedes hacer 4 repeticiones de 20 segundos. Mientras más resistencia tengas, aumenta a 50 segundos.

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Foto: Rutinasentrenamiento

Rodillas arriba

Un gran clásico que también colabora a la quema de calorías en buena medida. La posición inicial es parada, teniendo los pies separados a la misma distancia de la cadera.

Lleva las manos detrás de tus orejas y empiezas a levantar y a bajar cada una de las rodillas. Mantén tensado el abdomen para hacerlo trabajar durante 4 series de 15 a 20 repeticiones.

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Foto: Popsugar

Patada delantera y trasera

Con los pies a la misma distancia de la cadera, lleve sus manos a la cadera y levante un pie hacia adelante y luego hacia atrás.

Procure mantener el equilibrio tensando la zona media. Si busca algo con lo qué reclinarse pierde gran efectividad en el ejercicio. Usted controla el vaivén de la pierna, sintiendo el trabajo en la zona oblicua de sus abdominales.

Repita 4 series de 15 repeticiones por cada pierna.

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Foto: Hacerejercicios

Giros en diagonal

Separe los pies y lleve sus manos entrelazadas hacia la parte inferior izquierda subiéndolas con tensión en el abdomen hacia la parte superior derecha. Esto creará una diagonal con la que trabajará la zona media.

Si lo desea, puede tomar con ambas manos una mancuerna, ganando mayor trabajo y efectividad. En caso de ser principiante, sintiendo incomodidad con el peso añadido, evite el uso de la mancuerna. Con el tiempo tomará la fuerza necesaria para poder usarla.

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Foto: Popsugar

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Claro está, estos ejercicios deben ser combinados con hábitos sanos de alimentación e hidratación diaria adecuada.

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Procura hacerlos de forma correcta, para evitar lesiones. Con el tiempo sabrá cuando exigirse más y más en cada rutina.

Con información de Guía Fitness, Reporte 21 y Cimformacion


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