Te enseño a reconocer un ataque de pánico y cómo superarlo

El trastorno o ataque de pánico es una condición seria que se encuentra dentro de los trastornos de ansiedad. De acuerdo con Asociación Americana de Psicología, una de cada 75 personas puede llegar a padecerlo.

Aunque se trata de un trastorno común, lo cierto es que muy pocas personas saben reconocerlo, es por eso que aquí te contaré algunos aspectos importante de esta condición y a su vez, te diré qué cosas puedes hacer para intentar superarla…

Los síntomas:

Las señales evidentes

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El síntoma clave de esta condición es el medio desmedido y repentino, además del continuo temor de enfrentar futuros episodios. Si sufres de ataques de pánico repetidos (cuatro o más) debes considerar la búsqueda de un profesional de salud mental.

Tu cuerpo te lo hará saber

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Durante un ataque de pánico, el cuerpo experimenta una serie de síntomas como la falta de respiración, la pérdida del autocontrol o siente que puede estar teniendo un ataque al corazón. Entre los síntomas también se encuentran: dolor en el pecho, mareos, náuseas, sudoración, hormigueo o entumecimiento y latido cardíaco acelerado.

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¿Qué puedo hacer?

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Existe una guía práctica difundida por la Universidad de Michigan que te ayudará a superar esta condición…

1. Despeja el miedo

Recuerda, aunque estos síntomas pueden atemorizar a cualquier, pero no pierdas la calma, no es más que una reacción exagerada de nuestro cuerpo, son realmente normales en situaciones de estrés y no representan ningún peligro.

2. Ten valor

Enfrenta tus sentimientos en lugar de evitarlos, esto hará que se vuelvan menos intensos.

3. Cambia el enfoque

Focalízate en el presente, piensa en lo que de verdad está ocurriendo más que en lo que podría ocurrir.

4. Ponle una calificación a tus miedos

Califica tu nivel de miedo en una escala del 1 al 10 y observa cómo se va modificando. Pronto te darás cuenta de que tu miedo no se mantiene en el nivel más alto más que por unos segundos.

5. Intenta distraerte

Mientras estás teniendo un ataque, intenta distraerte, una buena opción es una cuenta regresiva.

6. Enfrenta tu miedo

Cuando el miedo regrese, acéptalo, date tiempo para que pase en lugar de querer escapar.

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Tratamiento especial

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Una vez diagnosticado por un especialista, los trastornos de pánico son tratados con ansiolíticos, antidepresivos y betabloqueantes, luego se procede a una terapia de diálogo.

Si padeces esta condición o alguien de tu entorno se está enfrentando a ella, no dudes en solicitar ayuda profesional.

Con información de Hola Doctor

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