Únete al 'Plank challengue' y tonifica todo tu cuerpo en 28 días con un solo ejercicio

El plank es un ejercicio abdominal muy eficaz para tonificar todos los músculos del cuerpo. Realizar este ejercicio es muy simple.

¿De que manera puedo hacer el "Plank"?

Comienza en la posición para las flexiones de brazos, pero ubica tu peso sobre los antebrazos en lugar de las manos. Tu cuerpo debe formar una línea recta desde los tobillos hasta los hombros. Contrae tus abdominales y presiona los antebrazos contra el piso, esto da como resultado la posición de la modelo en la imagen: Plank-500x330

¡Ahora viene el "Plank challengue" !

Con este desafío lograrás conseguir un nuevo cuerpo en sólo 28 días. Esto es el reto:

Debes mantenerte en posición de "Plank" por...

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DÍA 1:  20 segundos.

DÍA 2: 20 segundos.

DÍA 3: 30 segundos.

DÍA 4: 30 segundos.

DÍA 5: 40 segundos.

DÍA 6: descanso.

DÍA 7: 45 segundos.

DÍA 8: 50 segundos

DÍA 9: 50 segundos.

DÍA 10: 60 segundos.

DÍA 11: 75 segundos.

DÍA 12: 90 segundos.

DÍA 13: descanso.

DÍA 14: 90 segundos.

DÍA 15: 100 segundos

DÍA 16: 120 segundos.

DÍA 17: 120 segundos.

DÍA 18: 150 segundos.

DÍA 19: descanso.

DÍA 20: 150 segundos.

DÍA 21: 150 segundos.

DÍA 22: 180 segundos.

DÍA 23: 180 segundos.

DÍA 24: 210 segundos.

DÍA 25: descanso.

DÍA 26: 210 segundos.

DÍA 27: 240 segundos.

DÍA 28: lo máximo que soportes, más de 240 segundos.

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adelgazar

 

Con información de denerus

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